Beinpress: 4-5 repetisjoner. 4 sett. Sitt på setet med føttene godt plassert på plata.

Trekk beina kontrollert tilbake.

Skyv beina med full innsats fra deg. Viktig å ha en liten knekk i knærne.

Nedtrekk: 4-5 repetisjoner. 4 sett. Sitt rak i ryggen med hendene på stanga.

Trekk stanga med full innsats ned til brystet. Bruk armene, ikke kroppsvekta. Gjør rolig bevegelse i bremsefasen tilbake til startposisjon.

Brystpress: 4-5 repetisjoner. 4 sett. Sitt godt inntil stolryggen.

Press håndtakene med full innsats fremover til hendene er strake. Gjør rolig bevegelse i bremsefasen tilbake til startposisjon.